[...] wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic 2gi: nogi -> plecy -> klata -> barki znowu 2 dni po sobie np. czw, pt lub gdy coś wypadnie to sobota brzuch dodaje 1szego dnia 2 razy Teraz pytanie, czy taka rozpiska ma sens?
[...] 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu 5,5km/h, wznos 5, potem 20 min truchtu 8,3km/h. PS: na potreningu [...]
[...] itp.Czy jeżeli mam diete na utrzymanie wagi to mogę przy takiej diecie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o poprawe takich partii jak klatka piersiowa i biceps.Nogi sa całkiem ok brzuch też ładnie wyrzeźbiony.Klate poprawiłem ale to nie jest jeszcze to co chciałym widziec.Zadałem takie pytanie bo nie wiem jak przypakowac zeby jednoczesnie utrzymać [...]
wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala [...]
[...] troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio zrobiłem dodatkowo wolne dipy na końcówce drążka( był troche przechylony) 4x5 i brzuch tak jak w planie Ogólnie ciężko mi się robiło bo byłem na zakwasach( sobota i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem [...]
[...] wygląda sprawa kiedy ktoś mi próbuje zabrać słodycze. Teraz już mi przeszło, ale ciekawe na jak długo. Co do reszty to leki mi omogły, oczywiście po akcji słodycze trochę mi brzuch poszalał ale tak ogólnie to jest dobrze. Byłam u lekarza i dopóki biorę leki to nic mi nie jest, ale próba odstawienia sprawia że wszsytko wraca. Będąc a diecie i [...]
[...] kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę jednak kilka cm i jest zdecydowanie za [...]
na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]
wzmocnicz musisz mięśnie wewnetrzne brzuch które utrzymuja narządy wewnetrzne masz poprostu rozepchany brzuch.... ale co tu radzic wiecej albo sprzet treningi albo nie ten dział. trzeba ćwiczyc taka rada :)
[...] bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, granola, kanapki Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, ryż, kurczak, [...]
[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę [...]
[...] wyraznie mniejszy i juz nie jest taki wzdety, wypukly. Widac poszlo sporo wody. Ramiona, barki takze jakby mniejsze, ale bardziej wyraziste. W drodze do pracy posmarowalem brzuch mascia rozgrzewajaca i otulilem to pasem neoprenowym. Przez te 0,5h ostro pocieklo po jego zdjeciu z czego jestem zadowolony. Teraz bedzie przemarsz z 10km z pelnym [...]
Zdjęcia robione na szybkości, bo mogę nie mieć jak później ;-) dlatego też gorsze światło za co przepraszam. Dwa bokiem, bo trochę mi się brzuch wciągnęło za bardzo, ale jest lepsze jakości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067055c66610405eaa0d839763799d9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0775efaf5474df18ececddf0e1a0662.png Zmieniony przez - eveline w dniu [...]
[...] czasów "siłowni w piwnicy" i nie pamiętam konkretnych wartości. Znając życie to nie było za wiele ;) Ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, ale zamierzam w przyszłości robić 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, i tak w kółko. Jakieś propozycje zmian? Co proponujesz na brzuch zamiast a6w? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - @rc!0 w dniu 2013-08-27 00:39:32
[...] ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że każde ćwiczenie ma 12 powtórzeń tj. na masę i 16 serii duże partie, 12 serii małe partie, 8 serii mniej ważne. Jeżeli chodzi o brzuch trenuję go w domu + na siłowni.
Dzień 130 (143) Dziś po południu zniknęły zakwasy na nogach. Trening klatki poszedł gładko, ale za to przy tricku trochę brakło siły (mam na myśli pompki). Jakieś nowe bajery buzery wrzucili w ustawienia profilu, ja tam nie potrzebuję tego typu dodatków. TRENING Klatka - Triceps - Brzuch -Wyciskanie na płaskiej ławie 8x40,8x50,8x55,5x62.5 [...]
[...] tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa [...]
[...] superserii i 45 min power walku. Nie szalalam z orbim bo czułam sie słabo - zreszta od soboty- i prawie zawrocilam z silki - w sumie powinnam bo najpierw rozbolał mnie brzuch, polozylam sie spać i teraz mam chyba gorączkę. Oby mnie nie rozłożyło :-/ Jutro off, potem zobaczym 670 kcal :-// + awokado, indyk, marchew, ziemniaki Herbata na [...]
Molly_s- DT
